Geführte Bauchatmung

Im Folgenden hören Sie eine Übung zur Bauchatmung. Dabei wird allmählich eine langsame und tiefe Atmung in den Bauchraum angestrebt.

Hinweise zur Durchführung

Sind wir die Bauchatmung nicht gewohnt, kann das Erlernen der Technik einige Zeit dauern - machen Sie sich keinen Druck
Atmen Sie sanft und locker
Lassen Sie Ihren Atem allmählich auch in tiefere Bereiche Ihres Bauchraumes fließen
Eine im Vergleich zur Einatmung etwas längere Ausatemphase fördert Entspannungsprozesse (Richtwerte: 4 Zeiteinheiten einatmen - 6 Zeiteinheiten ausatmen)
Alternativ zur Atmung durch die Nase können Sie beim Ausatmen die Lippenbremse durchführen (Lippen locker aufeinanderlegen und die Luft langsam ausströmen lassen)

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