Geführte Bauchatmung
Im Folgenden hören Sie eine Übung zur Bauchatmung. Dabei wird allmählich eine langsame und tiefe Atmung in den Bauchraum angestrebt.
Hinweise zur Durchführung
- Sind wir die Bauchatmung nicht gewohnt, kann das Erlernen der Technik einige Zeit dauern - machen Sie sich keinen Druck
- Atmen Sie sanft und locker
- Lassen Sie Ihren Atem allmählich auch in tiefere Bereiche Ihres Bauchraumes fließen
- Eine im Vergleich zur Einatmung etwas längere Ausatemphase fördert Entspannungsprozesse (Richtwerte: 4 Zeiteinheiten einatmen - 6 Zeiteinheiten ausatmen)
- Alternativ zur Atmung durch die Nase können Sie beim Ausatmen die Lippenbremse durchführen (Lippen locker aufeinanderlegen und die Luft langsam ausströmen lassen)
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