Sensomotorisches Training

Wir haben einen kleinen Ausschnitt aus unserem "Sensomotorik-Übungsprogramm"
für Sie zusammengestellt, welche gerne zuhause nachgemacht werden können.

Sensomotorik ist die Fähigkeit, das Zusammenspiel von Nervensystem und der Muskulatur in Einklang zu bringen, um so die Koordination zu fördern und Bewegungsabläufe zu optimieren.

• Üben Sie nur so intensiv, dass Sie keine Schmerzen auslösen
• Bei Schmerzen oder Beschwerden stoppen Sie bitte das Training
• Führen Sie die Übung immer mit beiden Seiten aus
• Wiederholen Sie die Übungen 8- bis 10-mal
• Anschließendes Dehnen der Beinmuskulatur

Viel Spaß beim Trainieren!

Sensomotorik Training - Übung 1

	Ausgangsposition Aus dem aufrechten Stand ziehen Sie das rechte Bein an, sodass im Hüft- und Kniegelenk ca. 90° Winkel entstehen. Die Position halten Sie fest – Einbeinstand.
	Ausführung Strecken Sie das rechte Knie und schieben Sie die Ferse weit nach vorne, danach beugen Sie das Knie wieder bis 90°.

Sensomotorik Training - Übung 2

	Ausgangsposition Hüftbreiter Stand, heben Sie den linken Arm und das rechte Bein seitwärts an. Halten Sie den Oberkörper aufrecht und richten Sie Ihren Blick nach vorne.
	Ausführung Führen Sie das rechte Knie und den linken Ellbogen vor dem Körper zusammen, danach kehren Sie in die Ausgansposition zurück.

Sensomotorik Training - Übung 3

	Ausgangsposition Tandemstand (Ein Fuß steht auf einer gedachten Linie direkt vor dem anderen), die Knie sind leicht gebeugt, der Oberkörper ist aufrecht, kreuzen Sie die Arme vor der Brust.
	Ausführung Drehen Sie den Oberkörper langsam nach links, dann rechts.