Ergonomie

Ergonomie ist die Wissenschaft der Gestaltung menschengerechter Arbeits- und Umgebungsverhältnisse. Ziel ist die Anpassung der Arbeitsbedingungen an den Menschen und nicht umgekehrt.

Hier ein paar Tipps:

Ergonomisches Sitzen

• Beide Beine fest am Boden
• Becken in der Mittelstellung
• Bauch leicht nach innen ziehen
• Brustbein nach vorne oben ausrichten
• Hinterkopf lang ziehen
• max. 30 Min in einer Position verweilen
• Abwechslung in Sitzen bringen (Sitzkeil, Ballkissen, Pezziball, ...)

Ergonomischer Stand

• Hüftbreiter Stand
• Gewicht zwischen beiden Beinen und Zehenballen und Fersen verteilen
• Becken in Mittelstellung
• Schulterblätter nach hinten unten
• Brustbein nach vorne oben ausrichten
• Hinterkopf lang ziehen

Heben und Tragen

• Doppel-S-Form der Wirbelsäule sollte erhalten bleiben

Schlafen

• Seitlage - Wirbelsäule sollte von hinten gesehen gerade sein (keine Verdrehungen im Becken)
• Rückenlage - kein Spalt zwischen Lendenwirbelsäule und Matratze
• Bauchlage - sollte vermieden werden

Bewegungsempfehlung

• 8000 - 10.000 Schritte pro Tag
• Ausgleich zu täglichen Belastungen des (Arbeits-)lebens

Übung - Dehnung der Oberschenkelrückseite

• Sitz an der Sesselkante
• ein Bein strecken
• Vorfuß zum Körper ziehen
• mit geradem Rücken nach vorne neigen

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