Sodbrennen

Speziell nach den Feiertagen ein passendes Thema, da üppige Mahlzeiten, ausgiebiger Alkoholgenuss sowie Stress häufig Auslöser für Sodbrennen sein können.
Anschließend einige hilfreiche Tipps:

• Mehrere kleinere Mahlzeiten über den Tag verteilt essen – einfach ausprobieren.
• Regelmäßig kleine eiweißreiche Mahlzeiten wie Naturjoghurt, Buttermilch, Kefir, Topfen sowie milde Käsesorten.
• Langsam essen und gut kauen.
• Meiden von heißen und kalten Getränken und Speisen.
• Kohlensäurehaltige, koffeinhaltige, saure und süße Getränke reduzieren.
• Auf Nikotin verzichten und Alkoholkonsum einschränken; sie wirken erschlaffend auf den Schließmuskel am Mageneingang.
• Auf Kaugummikauen verzichten, da es die Säureproduktion im Magen fördern kann.
• Große Mengen scharfer Gewürze und Salz möglichst meiden.
• Süßes und Fettes mit Vorsicht und in kleinen Mengen genießen.
• Mehr Vollkornprodukte, die enthaltenen Ballaststoffe verlängern die Verweildauer des Speisebreis im Magen und puffern somit die Magensäure ab
• Kamillen-, Fenchel-, Kümmel-, Salbei- und Anis-Tee können helfen die Beschwerden zu lindern.
• Wer vor allem nachts unter Sodbrennen leidet, sollte versuchen unmittelbar vor dem Schlafengehen nichts mehr zu essen und mit erhöhtem Oberkörper zu schlafen.
• Übergewicht langsam abbauen, da ein erhöhtes Körpergewicht den Magensaft in Richtung Speiseröhre drückt.
• Entspannungstechniken und Bewegung sind gut geeignet, um Stress abzubauen.
• Keine zu enge Bekleidung, keine gebückte Haltung und heben von schweren Lasten unmittelbar nach einer Mahlzeit.

! Unsere Empfehlung !

Das Essverhalten bzw. die Lebensweise zu ändern, sollte der erste Schritt zur Besserung sein.

Alles Liebe, wünscht Ihnen das Diätologinnen-Team