Gesundheits-Vorsorge-Tipp
20. Jänner 2023

Sodbrennen

Sodbrennen

Wenn unser Magen brennt - was kann man dagegen tun?

Speziell nach den Feiertagen ein passendes Thema, da üppige Mahlzeiten, ausgiebiger Alkoholgenuss sowie Stress häufig Auslöser für Sodbrennen sein können.
Anschließend einige hilfreiche Tipps:

  • Mehrere kleinere Mahlzeiten über den Tag verteilt essen – einfach ausprobieren.
  • Regelmäßig kleine eiweißreiche Mahlzeiten wie Naturjoghurt, Buttermilch, Kefir, Topfen sowie milde Käsesorten.
  • Langsam essen und gut kauen.
  • Meiden von heißen und kalten Getränken und Speisen.
  • Kohlensäurehaltige, koffeinhaltige, saure und süße Getränke reduzieren.
  • Auf Nikotin verzichten und Alkoholkonsum einschränken; sie wirken erschlaffend auf den Schließmuskel am Mageneingang.
  • Auf Kaugummikauen verzichten, da es die Säureproduktion im Magen fördern kann.
  • Große Mengen scharfer Gewürze und Salz möglichst meiden.
  • Süßes und Fettes mit Vorsicht und in kleinen Mengen genießen.
  • Mehr Vollkornprodukte, die enthaltenen Ballaststoffe verlängern die Verweildauer des Speisebreis im Magen und puffern somit die Magensäure ab
  • Kamillen-, Fenchel-, Kümmel-, Salbei- und Anis-Tee können helfen die Beschwerden zu lindern.
  • Wer vor allem nachts unter Sodbrennen leidet, sollte versuchen unmittelbar vor dem Schlafengehen nichts mehr zu essen und mit erhöhtem Oberkörper zu schlafen.
  • Übergewicht langsam abbauen, da ein erhöhtes Körpergewicht den Magensaft in Richtung Speiseröhre drückt.
  • Entspannungstechniken und Bewegung sind gut geeignet, um Stress abzubauen.
  • Keine zu enge Bekleidung, keine gebückte Haltung und heben von schweren Lasten unmittelbar nach einer Mahlzeit.

! Unsere Empfehlung !

Das Essverhalten bzw. die Lebensweise zu ändern, sollte der erste Schritt zur Besserung sein.

Alles Liebe, wünscht Ihnen das Diätologinnen-Team


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