Hilfreiche Tipps für einen brennenden Magen nach den Feiertagen
Speziell nach den Feiertagen ein passendes Thema, da üppige Mahlzeiten, ausgiebiger Alkoholgenuss sowie Stress häufig Auslöser für Sodbrennen sein können. Anschließend einige hilfreiche Tipps:
Essgewohnheiten anpassen
- Kleinere Mahlzeiten mehrmals am Tag verteilt essen – einfach ausprobieren.
- Langsam essen und gut kauen.
- Nicht zu spät abends essen (letzte Mahlzeit 2–3 Std. vor dem Schlafen)
Lebensmittel besser meiden bzw. in kleinen Mengen
- Süßes und Fettes (Gebackenes, fette Soßen…)
- Scharfes und sehr salziges Essen
- Heiße und kalte Getränke und Speisen.
- Kohlensäurehaltige, koffeinhaltige, saure und süße Getränke
- Nikotin und Alkohol -sie wirken erschlaffend auf den Schließmuskel am Mageneingang.
- Schokolade und Pfefferminze
- Kaugummikauen - da es die Säureproduktion im Magen fördern kann.
Lebensmittel die guttun
- Haferflocken, Reis, Vollkornprodukte, gekochtes Gemüse
- Kamillen-, Fenchel-, Kümmel-, Salbei- und Anis-Tee
- Mandeln – kleine Mengen, gut kauen
- Magere Milchprodukte, Fisch und Fleisch
Unterstützende Maßnahmen
- Nach dem Essen aufrecht bleiben, nicht hinlegen
- Kopfende des Bettes leicht hochstellen
- Übergewicht langsam abbauen, da ein erhöhtes Körpergewicht den Magensaft in Richtung Speiseröhre drückt.
- Entspannungstechniken und Bewegung sind gut geeignet, um Stress abzubauen.
- Keine zu enge Bekleidung, keine gebückte Haltung und heben von schweren Lasten unmittelbar nach einer Mahlzeit.
So kann man die Festtagszeit genießen und gleichzeitig seine Gesundheit unterstützen!
Alles Liebe von unseren Diätologinnen
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